Referente a los ejercicios te recomiendo estos:
Pecho:
Press inclinado con Mancuernas: 5 set de de 12 a 15 repeticiones
Fly inclinado: 5 set de 12 a 15 repeticiones.
Press plano con barra: 5 set de 12 a 15 repeticiones.
Crossover: 5 set de 12 a 15 repeticiones.
Biceps:
Curl con mancuernas: 4 set haciendo repeticiones de 15-15-12-12
Curl 21 Parado: 3 set de haciendo repeticiones de 21
Predicador barra z: 4 set haciendo repeticiones de 15-15-12-12
Concentrado: 4 set haciendo repeticiones de 15-15-12-12
Triceps:
Lazo: 4 set haciendo repeticiones de 15-15-12-12
Fondos: 4 set haciendo repeticiones de 15-15-12-12
copa: 4 set haciendo repeticiones de 15-15-12-12
Press Frances: 4 set haciendo repeticiones de 15-15-12-12
Antrebrazo.
El antebrazo podes hacerlo con barra o mancuernas sentandote en una banca y las muñecas en el aire haciendo moviemientos hacia adentro.
Abdominales
Levamtamientos de piernas en banca declinada 4 set de 25 rept.
Encogimientos de rodillas sentado con peso 4 set de 25 rept.
Crenches en polea alta 4 set de 25 rept
Encogimiento de rodillas colgado 4set de 25 rept
Encogimiento de rodillas sentado 4 set de 25 pet
Elevacion de tronco en banco inclinado 4 set de 25 rept.
Pero primero antes de hacer todos esos ejercicios para el abdomen debes de botar la grasa del estomago si en caso tenes y como hacerlo? correr de 30 a 40 minutos diarios y durante un mes
Luego empezar a hacer esos ejercicios ya que de nada sirve ejercitar el abdomen si una capa de grasa te los esta cubiendo.
Pero si sos de tendencia delgada no corras y hace los ejercicios ok.
Con respecto a la dieta no debe de pasar de 3000 calorias para no engordar.
Por el momento te he brindado rutinas para lo que deseas, "DEFINICION"
Suerte.
Excelente Respuesta pero creo que algunos no los podra ejecutar lo que yo le recomende es referente a lo que me pidio para trabajar con mancuernas y barra supongo que para trabajar en casa algunos ejercicios de los que mencionaste necesitara ir al gym.
ahuevos, de los ejercicios ke te recomiendan hace un monton de repeticiones, yo por ejemplo
hacia 7 sets de 20 repeticiones para un tipo de ejercicio con mancuernas, hasta que los musculos
se me inflaban tipo goku haciendo la genki dhama xD El asunto es que entre más repeticiones
hagas es más definición, y bueno alimentate más o menos normal porque sino o vas a dar pena
o el corazón se te puede debilitar en los ejercicios o tendras una mala circulación y te podes desmayar
o sino podras hacer poco ejercicio por falta de proteinas y pues mira, en el momento en que levantes
el peso hacelo despacio, en el momento en que bajes el peso hacelo rápido
Correccion: cuando se levanta el peso se sube rapido y se baja lento
Hola seshomaru, mira y si la pregunta es : ¿Porque por mas que hago ejercicio no bajo la panza?, osea cuales son los ejercicios recomendados para la mara que va entrando al gym, osea los que van con la timbita y la papada grande y/o cual es la dieta a seguir para este tipo de perfil de personas.
Te voy a explicar como podes reducir la grasa en general, primero lo que debes hacer es reducir tu cantidad de calorias en la alimentacion principalmente en la noche come algo saludable, nunca dejes de comer pero cambia los alimentos, por ejemplo en la noche te sale mejor comer un coctel de frutas que unas hamburguesas, pupusas o cosas con grasa y muchas calorias.
Ahora te recomiendo lo siguiente: Trabaja en el Gimnasio con una rutina, enfocate en la rutina y ponte una meta, despues de trabajar cada dia con pesas lo que tienes que hacer es trabajar cardio.
Porque? Cuando el cuerpo se esta forzando a una actividad fisica hay 3 tipos de energia que son el combustible para permanecer activo en la actividad, empiezas gastando lo que es el glucoeno, segundo otra que no me acuerdo el nombre, por ultima que da la energia que se crea de la grasa que tienes en el cuerpo, entonces te beneficia darte duro con las pesas primero y despues quemar la grasa en cardio, ademas tu cuerpo lo sentiras muy tonificado en el transcurso de un mes que trabajes asi.
No es lo mismo hacer cardio primero... llegar cansado a las pesas sin fuerzas para levantar! Primero Pesas, Despues Cardio!
Para saber los beneficios de como puedes reducir trabajando cardio y cuando trabajar cardio te invito a leer este
Tema espero sea de tu ayuda.
En resumen si quieren bajar panza hagan ejercicio aerobico por tiempos mas o menos prolongados y ya veran que funciona. Pero tengan cuidado sobre esforzar el cuerpo no es bueno todo lo contrario es dañino, hagan ejercicio de acuerdo con las capacidades.
Lo mismo es con las dietas tienen que hacer dieta pero no dietas locas exageradas, si cortan demasiado el consumo de calorias el cuerpo responde bajando el metabolismo para conservar energia. Deben de comer de forma saludable pocas grasas e incluso hagan refrigerios pero de cosas saludables no churros, y cosas basuras.
Yo actualmente me he propuesto bajar 10 lb nada más a ver si lo logro
Excelente consejo!!!
