Hola me gustaría algún consejo pues ya llevo 1 año en el gym y he visto resultado en cuanto a fuerza pero no en masa muscular. quisiera saber q tan efectivo es consumir suplemento de proteínas ? Si de verdad funciona y Cual me aconsejan? Y la carnitina para quemar grasa es efectiva?
La recomendación general ya te la dieron en cuanto al ejercicio, ya que también es posible que no lo estés haciendo bien: "para hacer masa tenes que hacer pocas repeticiones con mucho peso".
Lo que recomiendan en algunos sitios es:
- 3 ejercicios diferentes para cada grupo muscular,
- 3 series para cada ejercicio
- Primera serie: 12 repeticiones
- Segunda serie: 10 repeticiones
- Tercera serie: 8 repeticiones
- Peso suficiente como para que la ultima repetición apenas y logres hacerla sin estarte "impulsando con el cuerpo"
- Cuidar las posturas y la respiración
- No demasiado rápido
- A algunos también les funciona trabajar cada grupo muscular solamente una vez a la semana para darle suficiente descanso
- Para quemar grasa: cardio después de las pesas
a mi me ha funcionado, pero tampoco es que tenga mucha disciplina.
Por si no tenes variedad de ejercicios para cada grupo mirate este libro, te señala áreas que trabajas y te explica las posturas y respiración:
http://es.slideshare.net/AndreansSeguel/guia-de-los-movimientos-de-musculacion-frederic-delavier-definitiva