pues como dice Demark-Komex lo mejor e slo natural y u regimen y igerir mucha agua ejercitarse y comer moderadamente y evitar todo aquello que te pueda que lleve caloria so que te va hacer aumentar de peso(pan tortilla arroz,cosas fritas,gaseosas,refrescos artificialescomida chatarra o fast food,comida frita todo hervido ,etc),suerte